Mən kiməm və nə üçün bu məqaləni yazıram
Mən peşəkar idmançıyam və uzun illərdir yarış taktikasından, fiziki hazırlıqdan və məntiqi qərarvermədən istifadə edirəm. Bu yazıda öz təcrübəmi idman terminologiyası ilə paylaşacağam və səni həm hazırlığa, həm də rəqabətə hazırlaşdıracaq praqmatik məsləhətlərlə təmin edəcəyəm.
Peşəkar məşq rejimim və periodizasiya
Məşq planımı periodizasiya prinsiplərinə əsasən qururam: makro, mezo və mikro dövrlər. Anaerob güc, VO2 max və sürət işləri həftəlik planımda balanslanır. Plyometrika ilə eksentrik yükü artırır, hipertrofiya dövrlərində isə güc və əzələ kütləsini inkişaf etdirirəm.
Taktika və oyun anlayışı
Rəqibi analiz etmək, oyun planı hazırlamaq və set piece-lərdə dəqiqlik mənim üçün prioritetdir. Mental hazırlıq, vizuallaşdırma və reaksiya sürətini artıran drill-lər məşqlərin ayrılmaz hissəsidir. Komanda dinamikasında kommunikasiya və rolu düzgün müəyyən etmək qələbənin açarıdır.
Mənim üçün vacib olan məşq komponentləri
- İstilik və aktiv bərpa: dinamik streçing və foam rolling
- Kardio və interval: fartlek, HIIT və uzun məsafəli aerob yük
- Güc trenajı: əsas liftlər, funksional hərəkətlər və core stabilizasiya
- Texnika təkrarı: pozisiya oyunu və reaksiya drill-ləri
- Bərpa strategiyaları: yuxu, qidalanma və fizioterapiya
Qidalanma və suplementasiya
Mən makroelementləri dövrlərə görə tənzimləyirəm: yarışa yaxın karbohidrat yüklənməsi, kəsim dövründə kalori defisiti və məşq sonrası protein sintezi üçün vaxtında protein qəbul. Su və elektrolit balansı performansı və reabilitasiyanı dəstəkləyir.
Rəqəmsal platformalar və sponsorluq
İdmançı olaraq mən həm də fan əlaqələrini və sponsorları idarə edirəm. Sponsorumu tapdığım platforma pin up azərbaycan mənə əlavə resurs və mənbə təmin etdi, bu da məşq və yarış qrafikimin optimallaşdırılmasına kömək etdi.
Təhlükəsizlik və peşəkar etika
Yaralanmaların qarşısını almaq üçün protokollara riayət edirəm: düzgün isinmə, əməli reablitasiya və tibbi yoxlamalar. Peşəkar davranış, antidopinq qaydalarına əməl etmək və komanda ruhunu qorumaq idmançı üçün əsas şərtdir. Əlavə məlumat üçün Olympic Committee of Azerbaijan resurslarına müraciət edə bilərsiniz.
Praktiki məsləhətlər
- Həftəlik planı yaz və nəticələri ölç.
- Geri bildirimə açıq ol — məşqçi və komanda ilə koordinasiya.
- Bərpa günü planla: aktiv bərpa və mobilizasiya vacibdir.